Здоровые суставы - это просто

Когда ресурсы организма истощаются, первыми начинают страдать суставы. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вредные привычки в совокупности способствуют раннему старению. И не морщины расскажут вам об этом, а заболевания опорно-двигательного аппарата. Чтобы сохранить суставы здоровыми, в первую очередь следует минимизировать воздействие вредных факторов на организм. Следующим шагом должен быть переход к правильному питанию и поддержанию физической активности.

Правильное питание

Питательные вещества поступают в поверхности суставов, покрытые хрящом, с помощью синовиальной жидкости. Она обволакивает суставы, чтобы минимизировать процесс трения. В хрящах нет капилляров, поэтому они не получают питание напрямую через кровь и долго восстанавливаются. Для полноценного функционирования суставов необходимо употреблять пищу, богатую кальцием и фосфором. Врачи рекомендуют включить в ежедневный рацион сметану и творог, твердый сыр, молоко, брокколи, листовые зеленые овощи, рыбу и морепродукты. Кальций очень быстро выводится из организма, а его дефицит приводит к возникновению болей и воспаления. Удержать полученный кальций поможет витамин D, содержащийся в кисломолочных продуктах, сыре, твороге, сливочном масле и желтке.

Основным белком костной ткани является коллаген, недостаток которого приводит к заболеванию остеопорозом. Витамин С необходим для синтеза коллагена, поэтому не забывайте добавить в пищу квашеную капусту, цитрусовые, шиповник, лимоны, клубнику, смородину, красный сладкий перец, вишню, укроп, петрушку. Не рекомендуется употреблять жареные, соленые и сладкие блюда в больших количествах, а также полуфабрикаты, газированные напитки,  колбасно-копченые изделия. Помните, что избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы, и они постепенно деформируются.

Физическая активность

Синовиальная (суставная) жидкость вырабатывается только во время движения. А ведь именно она участвует в обменных процессах и питании суставов. Поэтому без достаточной двигательной активности суставы начинают разрушаться и атрофироваться. Утренняя гимнастика и ходьба должны стать вашими друзьями. Чтобы обеспечить суставам необходимую нагрузку, нужно выполнять упражнения на вытягивание, скручивание, сдавливание, сгибание-разгибание суставов. Специалист по лечебной физкультуре или фитнес-тренер подберут адекватную для вашего организма нагрузку.

Упражнения на гибкость помогут мышцам стать эластичнее. Если подвижность сустава ограничивает нерастянутая мышца, то хрящи получают недостаточно количество питательных веществ. Кроме того, если на отдельные участки мускулатуры идет повышенная нагрузка, суставы значительно легче деформируются. Это называется избыточным тонусом. Растягивание способствует укреплению суставов и связок, которые приспосабливаются к ежедневным нагрузкам на опорно-двигательный аппарат.

Полезная гимнастика

Поддерживайте здоровье суставов с помощью простых упражнений, выполнять которые можно, не вставая с постели:

• тяните пятки как можно дальше вперед из положения «руки за голову»

• крутите ступнями в одну, а потом в другую сторону

• приподнимите ногу на 10 см и двигайте ей вправо и влево; повторите с другой ногой

• приподнимите обе ноги и делайте круговые движения

• «велосипед»

• «ножницы»

Повторяйте каждое упражнение от 50 до 200 раз («ножницы» — до 50 раз).

На рабочем месте или перед телевизором начните сгибать и разгибать стопы, покатайте ими теннисный мячик или старайтесь захватить пальцами ног предметы на полу. Разминайте пальцы и особенно кисти рук, выполняя ими круговые движения. Обязательно делайте перерывы во время работы в офисе и совершайте небольшие прогулки. Соблюдение этих простых правил поможет вам сохранить здоровье суставов на долгие годы.