Как абитуриенту справиться со стрессом

Состояние нервозности, тревоги знакомо многим. Симптомы могут быть совершенно разными - это и учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение, спутанность мыслей и т.п.  Как правило,  с тревогой сталкивается чаще всего тот, кто находятся в длительном стрессе. По большей части, такое состояние знакомо абитуриентам, их родителям, ведь вступительные экзамены - это  большая ответственность за выбор собственного будущего.

Медицинская справка для поступающих в учебные заведения

Как же пережить этот нелегкий период с наименьшими потерями  как для психического, так и для физического здоровья? Рекомендуем вам несколько способов справиться с тревожными состояниями.

Совет № 1

Накануне перед вступительными экзаменами снизьте интеллектуальную и эмоциональную нагрузки. Т.е старайтесь не общаться слишком много в социальных сетях, да и вообще сидеть в интернете, не смотрите телевидение и избегайте шумных компаний. Лучше посвятите это время себе, прогуляйтесь по парку, подышите свежим воздухом, примите теплую ванну.

Совет № 2

Как следует высыпайтесь. Возьмите себе за правило засыпать не позднее 10 вечера и в хорошо проветриваемом помещении. Расслабиться перед сном помогут спокойная музыка, легкий перекус, ароматерапия и ванна. Ни в коем случае не сидите ночь перед экзаменом за учебниками, даже если вам кажется, что вы не готовы. Достаточно повторить перед сном предмет тезисно и написать краткий план.

Совет № 3

Полноценно питайтесь. Пища должна быть насыщена белком (например, на завтрак можно съесть яйцо или творог со сметаной).  Белок будет питать головной мозг и информация запомнится легче. Кроме того, пищу следует обогатить витаминами и микроэлементами -  фруктами, овощами, а также кашами. Все это поможет зарядиться бодростью и энергией перед предстоящими экзаменами. Не налегайте на спиртные напитки или калорийные блюда, питайтесь проще, но эффективнее. Также  можно за несколько недель перед важным событием попить витамины.

Совет №4

Непосредственно перед самим экзаменом съешьте немного шоколада, он помогает мозгу сконцентрироваться. Также шоколад является отличным антидепрессантом и повышает настроение.

Совет №5

Воздержитесь от приема различных успокоительных и антидепрессантов, т.к они тормозят мозговую деятельность, вызывают сонливость и мешают нормально сконцентрироваться. Лучше всего медикаменты заменить полноценным сном (от 7 - 8 часов). Последовательный, сбалансированный режим смены труда и отдыха сработает лучше, чем любая “волшебная” таблетка.

Совет №6

Не ходите без дела и лучше займитесь каким-нибудь хобби, когда готовитесь к поступлению и экзаменам, это не оставит вам времени на тревоги и страхи. К примеру, рисуйте, творите, учитесь готовить или смотрите любимые фильмы.  Все это – отличный способ расслабиться и почувствовать уверенность в себе.

Совет №7

Хвалите себя, чтобы подкрепить уверенность. Почаще говорите себе, что вы молодец, что справитесь с проблемами лучше всех.  Одновременно можно проговаривать про себя «Я спокоен, расслаблен и ни о чем не беспокоюсь» или «Я знаю, что смогу это сделать!» Кроме того, если вас что-то беспокоит, не держите все внутри. Ищите поддержки у близких,  которые в любом случае будут на вашей стороне и помогут справиться со стрессом, снижая свою тревогу.

Еще один вариант успокоиться -  вспомнить такие ситуации, из которых вы вышли победителем. Что это за ощущения? Несмотря на то, что поступление - это серьезное испытание, оно дает ценную возможность пообщаться с интересными людьми и приблизиться к своей цели.

Совет №8

Утром перед важным событием примите контрастный душ, плотно позавтракайте и несколько минут проведите в тишине, спокойно посидите с закрытыми глазами, сосредоточьтесь, сделайте несколько медленных выдохов и вдохов.

Затем вы можете сделать несколько упражнений для снятия напряжения и улучшения кровообращения. Для этого начните мягко похлопывать себя ладонями по плечам, ключице, рукам, по поверхности рук и живота. По времени все упражнение занимает не более 3 минут, но отлично справляется с волнением. Кроме того, доказано, что спорт активирует умственную деятельность. Также не избегайте дыхательной гимнастики, она тоже хорошо помогает при нервозных состояниях.

Советы родителям абитуриентов

1. Готовить ребенка к поступлению лучше заблаговременно, т.е примерно за год. Для этого вы можете отправить его на тестирование к специалисту для определения профориентации.

2. Внимательно изучите ту область, к которой у вашего ребенка склонность. Вы даже можете выступить как эксперт и поделиться той информацией о профессии, о которой владеете, т.е ее особенности, какие преимущества она дает и какие существуют ограничения. Таким образом, подросток сможет сам сделать выводы и решить, хочет он этим заниматься или нет.

3. Пусть ребенок сам определяет время, когда ему готовиться к экзаменам, потому что биологические часы у каждого человека разные.

4. Избегайте навязчивости. Подростка могут раздражать излишние суетливость и хлопоты родителей. Ели ваша помощь будет нужна, то ребенок  попросит о ней.

5. Повышайте его уверенность в себе и внушите мысль, что количество баллов - это не совершенная оценка его умственных способностей.

6. Обратить внимание на питание подростка, потому что во время непрерывного умственного напряжения ему нужна  питательная пища и витаминный комплекс.

7. Если ребенок не поступил, то не надо делать из этого трагедию. Поддержите его  и объясните, что на этом жизнь не заканчивается и все получится в следующий раз. Это придаст ему уверенность в своих силах.

Если не удается справиться с тревожностью самостоятельно, необходимо обратиться к специалисту.